Tingkat basal metabolisme Anda atau disebut BMR, adalah syarat/kebutuhan kalori(energi) minimum yang diperlukan untuk metabolisme tubuh ketika Anda berada dalam istirahat tanpa melakukan kegiatan apa-apa. Hal ini dapat dilihat sebagai jumlah energi (diukur dalam kalori)!. BMR akan semakin berkurang seiring dengan usia. Metode untuk menentukan kebutuhan kalori / BMR Untuk perhitungan BMR biasa digunakan formula Harris-Benedict. Ada rumus yang berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menentukan tingkat pemeliharaan kalori Anda dengan memperhatikan faktor usia, jenis kelamin, tinggi, berat, massa tubuh tanpa lemak, dan tingkat aktivitas.
Langkah-Langkah menghitung BMR
Ikuti langkah langkah berikut dalam menghitung BMR anda.. Angka ini sangat berguna untuk anda ketahui.
menghitung BMR untuk pria
|
BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kg ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.76 x age in years )
|
menghitung BMR untuk pria
|
BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) - ( 6.76 x age in years )
|
menghitung BMR untuk wanita
|
BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kg ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
|
menghitung BMR untuk wanita
|
BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches ) - ( 4.7 x age in years )
|
Setelah kita bisa menghitung kebutuhan kalori (BMR) sehari-hari, sekarang Anda tahu bahwa tubuh membutuhkan (jumlah) kalori untuk bertahan hidup dan melakukan kegiatannya sehari-hari. Untuk menjaga berat badan anda konsumsilah kalori dengan tepat, tidak dibawah BMR Anda dan tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar